Trener personalny · Morąg
Bezpieczny ruch bez bólu, indywidualna diagnostyka i mierzalne rezultaty. Specjalizuję się w pracy z osobami 40+ i tymi, którzy wracają do aktywności po przerwie.
O mnie
Jestem akredytowanym trenerem personalnym (EQF Level 3, REPs Polska / ICREPs) z Morąga. Specjalizuję się w treningu funkcjonalnym i diagnostyce ruchowej dla osób 40+. Treningi prowadzę w Morągu, w dobrze wyposażonej strefie funkcjonalnej.
Trening ma wspierać codzienne funkcjonowanie i jakość życia, nie tylko wygląd. Zanim zaczniemy, przeprowadzam diagnostykę funkcjonalną wzorców ruchowych — identyfikuję deficyty i buduję program pod Twoje możliwości i historię zdrowotną.
Pracuję z osobami wracającymi do aktywności po długiej przerwie, z tymi, którzy chcą trenować świadomie i bez ryzyka kontuzji, oraz z kandydatami do służb mundurowych (policja, straż, wojsko). Stawiam na prostotę, skuteczność i konsekwencję — bez przypadkowych ćwiczeń i gotowych schematów.
Technika i kontrola ponad ciężar. Zero treningu „na ból”.
Ćwiczenia dobrane do Twojej budowy, mobilności i historii urazów.
Testy i pomiary co 4–6 tygodni. Widzisz efekty w liczbach.
Oferta
Trenuj ze mną online — z dowolnego miejsca w Polsce. Każda współpraca zaczyna się od rozmowy.
Nie wierzę w drogi na skróty. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz solidnego planu na start, czy kompleksowej, wielomiesięcznej transformacji ze wsparciem żywieniowym i analizą wideo — przeprowadzę Cię przez ten proces bez ściemy i marnowania czasu.
119 zł / jednorazowo
Dla kogo: osoby średniozaawansowane, które chcą przełamać stagnację na siłowni lub wdrożyć strukturę, trenując samodzielnie.
499 zł / 3 miesiące
ok. 166 zł miesięcznie
Dla kogo: osoby, które chcą zrzucić zbędne kilogramy lub zbudować czystą masę mięśniową i potrzebują kogoś, kto rozliczy je z postępów.
899 zł / 6 miesięcy
ok. 150 zł miesięcznie
Dla kogo: osoby, które traktują zdrowie i sylwetkę jako długoterminową inwestycję i chcą przejść pełny cykl periodyzacji.
Policja · Wojsko · Straż Graniczna · Straż Pożarna · SOP
W Twojej pracy nie ma miejsca na kontuzje z powodu źle dobranej rutyny. Jako funkcjonariusz potrzebujesz bezawaryjności, mocnego gorsetu mięśniowego (chroniącego kręgosłup pod sprzętem), wytrzymałości tlenowej i siły użytkowej.
Opracuję dla Ciebie program, który realnie przełoży się na Twoje bezpieczeństwo i wyniki w terenie — bez względu na to, czy pracujesz na zmiany, czy przygotowujesz się do trudnych testów sprawnościowych.
450 zł / 3 miesiące
Cena specjalna dla służb · ok. 150 zł miesięcznie
Dla kogo: funkcjonariusze policji, żołnierze, strażacy oraz osoby przygotowujące się do testów sprawnościowych do służb. Dla tych, dla których trening to nie „pompowanie bicepsa do lustra”, ale narzędzie pracy chroniące zdrowie i życie w terenie.
Programowanie i periodyzacja
Trenuj z głową, niezależnie od tego, czy ćwiczysz na siłowni, czy realizujesz plan hybrydowy.
Zapomnij o przypadkowych ćwiczeniach z internetu. Moje autorskie programy opierają się na sprawdzonych strukturach Full Body Workout (FBW), periodyzacji falowej oraz ścisłej kontroli intensywności za pomocą wskaźnika RIR (Repetitions in Reserve). Każdy plan to kompletna mapa drogowa do budowania siły i sprawności.
Plan treningowy · PDF
Dla kogo: dla osób średniozaawansowanych szukających zrównoważonego rozwoju sylwetki i siły w cyklach 4-tygodniowych.
Plan treningowy · PDF
Dla kogo: dla mężczyzn 40+, którzy wracają do treningu i chcą odbudować siłę bez przeciążania stawów.
Plan treningowy · PDF
Dla kogo: dla kobiet, które chcą ujędrnić sylwetkę, wzmocnić pośladki, plecy i core — bez strachu przed ciężarami.
Plan treningowy · PDF
Dla kogo: dla kobiet 40+, które chcą zachować siłę, masę mięśniową i sprawność na kolejne lata.
Baza wiedzy · PDF
Dla kogo: dla biegaczy i osób aktywnych, które chcą wzmocnić gorset mięśniowy i zabezpieczyć stawy przed przeciążeniami.
Plan treningowy · PDF
Dla kogo: dla biegaczy przygotowujących się do startu na 10 km, w półmaratonie lub maratonie.
Metodologia
Trening to proces. Każdy etap ma swój cel, a każda decyzja — uzasadnienie. Bez przypadkowych ćwiczeń i gotowych schematów.
Oceniam przysiad, zawias biodrowy, pchanie, przyciąganie i noszenie. Najpierw jakość ruchu, potem obciążenie.
Plan dzielę na etapy z jasnym celem: adaptacja, budowa siły, moc, deload. Organizm ma czas na regenerację i adaptację.
Trenujesz blisko, ale nie do upadku mięśniowego. Kontrolowana intensywność daje postęp bez przeciążeń i wypalenia.
Podwójna progresja, testy kontrolne i dziennik treningowy. Plan modyfikujemy na podstawie wyników, snu i samopoczucia.
Efekty
Wybrane historie współpracy. Imiona i dane publikowane za zgodą klientów.
„Po latach pracy przy biurku plecy bolały mnie codziennie. Po kilku miesiącach nie pamiętam, kiedy ostatnio brałem tabletki przeciwbólowe.”
„Przygotowanie do testu do policji ułożone co do tygodnia. Na teście czułem się pewnie — wynik z dużym zapasem.”
„Po pięćdziesiątce jestem sprawniejsza niż dekadę temu. Wnuki nie nadążają!”
„Wróciłem do treningów po 10 latach przerwy. Wszystko krok po kroku, bez bólu i bez pośpiechu — a siła rośnie co miesiąc.”
Paliwo dla organizmu
Autorskie przepisy inspirowane kuchnią europejską i azjatycką, stworzone z myślą o regeneracji i czystej masie mięśniowej.
Dieta nie musi być nudna. W mojej kuchni eksperymentuję, łącząc tradycyjne techniki europejskie z wyrazistymi, azjatyckimi smakami. Skupiam się na wysokiej jakości białku (mięso i drób), nieprzetworzonych składnikach oraz kompozycjach, które idealnie wspierają regenerację po ciężkim treningu siłowym.
Kuchnia azjatycka
Szybkie, bogate w pełnowartościowe białko i żelazo danie o niskim stopniu przetworzenia, idealne na posiłek po treningu siłowym.
Pełny przepis wkrótce
Kuchnia europejska
Rozgrzewające danie łączące pełnowartościowe białko z węglowodanami złożonymi z batatów — tradycyjny smak i nowoczesne makro, które wspiera regenerację.
Pełny przepis wkrótce
Chcesz posiłki dopasowane do Twojego planu treningowego? Zapytaj o wytyczne żywieniowe →
FAQ
Tak — to moja specjalizacja. Plan dopasowuję do aktualnego poziomu, a pierwsze tygodnie to nauka podstawowych wzorców ruchowych bez dużych obciążeń. Tempo dobieramy tak, żeby organizm nadążał.
W większości przypadków tak, a dobrze dobrany trening siłowy często zmniejsza dolegliwości. Zaczynamy od diagnostyki funkcjonalnej. Przy ostrych objawach lub świeżych urazach najpierw kieruję do lekarza lub fizjoterapeuty — nie stawiam diagnoz medycznych.
Tak. Plan budujemy pod konkretne wymagania testu kwalifikacyjnego — siłę, wytrzymałość i sprawność ogólną — z regularnymi próbami kontrolnymi, żeby w dniu egzaminu nie było niespodzianek.
Poprawę samopoczucia i jakości ruchu zauważysz zwykle po 3–4 tygodniach. Wyraźne zmiany siły i sylwetki — po 8–12 tygodniach regularnych treningów. Postęp mierzymy testami co 4–6 tygodni.
Optymalnie 2–3 razy w tygodniu po 45–60 minut. Plan układam pod Twój realny kalendarz — lepiej 2 treningi regularnie niż 5 przez dwa tygodnie.
Tak, w ramach współpracy otrzymujesz wytyczne dotyczące kaloryczności, białka i nawyków żywieniowych — mam ukończone szkolenie z dietetyki osób z nadwagą i otyłością. Przy jednostkach chorobowych kieruję do dietetyka klinicznego.
To bezpłatna, ok. 30-minutowa rozmowa na miejscu w Morągu lub telefonicznie. Omawiamy Twój cel, historię zdrowia i dostępny czas, a ja proponuję najlepszą formę współpracy. Bez zobowiązań.
Kontakt
Zadzwoń lub zostaw wiadomość — umówimy bezpłatną konsultację.
